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腸内環境

■2020/04/28 腸内環境
こんにちは。
和整骨院の服部です。

皆さんは腸内環境が整っていますか？
腸の中の細菌は大きく分けて、善玉菌と悪玉菌に分かれます。
悪玉菌が増えていくと、便秘や下痢に繋がります。
腸内環境を整えるには善玉菌を増やす必要があります。
善玉菌を増やす方法として、「乳酸菌」が大切になります。
そして、「オリゴ糖と食物繊維」が乳酸菌の働きを手助けしてくれます。

・乳酸菌が豊富な食品…納豆、ヨーグルト、チーズ、漬物など
一日の摂取目安量は特になし。多く取る分には問題ないそうです。

・オリゴ糖が豊富な食品…玉ねぎ、じゃがいも、ニンニク、トウモロコシ、大豆など
一日の摂取目安量は、約3〜5ｇ

・食物繊維が豊富な食品…芋類、豆類、野菜など
一日の摂取目標量は、約20g以上

中々外に出られない時だからこそ、食べ物から見直してみるのもオススメします。




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和整骨院
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