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運動すると太る？瘠せる？

■2014/01/27 運動すると太る？瘠せる？
中高年になると太りやすくなる原因のひとつは、基礎代謝が加齢とともに低下して、気づかないうちに消費エネルギーが減少していると言う事にあります。

このため若いころと比べて食べる量は変わらない、むしろ減っているのに何故か太ってしまう・・・という事があります。

中高年になると、基礎代謝は若いころよりも１０〜２０％ほど低下します。また４０歳を過ぎると１０年間で３〜６％減少するとも言われています。



一例をあげますと、４０歳男性の基礎代謝を１，５００Kcalとしますと、５０歳では１，３５０kcalと１５０kcalも少なくなります。そして、５０歳のとき、食事からの摂取エネルギーが４０歳当時と同じで、なお且つ活動量も同じであれば、毎日１５０kcalのエネルギーが体内であまっている事になります。これは、１年間では約５万５、０００kcal分、脂肪にして約７．５kgに相当するエネルギーなのです。

中高年以降に起こる基礎代謝の低下と中年太りを解消するには、適正な摂取エネルギーを摂ることと、活動的な生活で消費エネルギーを増やす事、そして運動習慣により筋肉量を維持する事が必要なのです。

つまり、何もしなければ、確実に太るのです
。老化による筋肉の機能低下は避けられないのですが、それでも筋肉に習慣的に負荷を与えていれば、筋肉量が維持できるだけではなく、増加します。

そうなのです、高齢になっても筋肉の量は増加する事ができるのです。これは科学的にも証明されています。

そして、*レジスタンス運動（＊）*と呼ばれる筋力トレーニングを行うのが効果的です。

ただし、普段運動をしていない人が急に強いレジスタンス運動を行うと、弱っている筋肉が傷ついたり、骨が損傷を受けたりしますので、初めは、専門家の指導を受けながら，負荷に耐える身体作りを行うようにしましょう。

自分ひとりしかいない場合には、最初は物足りないぐらいのところから始め、１週間ぐらい毎に、負荷を増やしていくようにすると、身体をいため難いようです。

見栄を張って、無理をしないように、徐々に体力を増やしていきましょう。


*（＊）*一般にはダンベルやベンチプレスなど、「負荷」をかける為の運動器具を利用して行います。体力の無い人は、器具を使わないところからはじめましょう。


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